ช่างน้ำหนักมาหมาดๆ ลดจริงไม่ใช้่สลิง ไปร่วม 5 กิโลกรัม

สวัสดีครับ

   ครบปีไปแล้วกับการเล่นกล้าม เดือนพฤษภาคมที่ผ่านมานี่เอง ผมเริ่มเล่นร่าวๆ 10 พ.ค. ปีก่อนครับ 3-4 เดือนหลังเว้นๆ ไปมากแต่รู้ว่าร่างกายยังเผาผลาญ เพราะน้ำหนักกลับลดครับ ไอ้ทีเวลา เล่นกล้ามตามตารางฝึกมันไม่ลดเว้ยเฮ้ย พอหยุด มันคงถือโอกาสรีบซ่อมแซมร่างกาย จนใช้พลังงาน
ผลาญจนน้ำหนักลดลงล่ะครับ

   ผมเพิ่งชั่งน้ำหนักเช้านี้ ไม่แปลกที่กางเกงที่ตัดมาผิดขนาดสำหรับคนอ้วนๆ อย่างผม มันหลวมเฉยๆ ตอนนี้ผมหนัก ราวๆ 122 กิโลกรัมครับ จากปีก่อน
127 กิโลกรัม บางคนว่า ไอ้บ้า จะโม้ทำไม ยังเป็นหมูอ้วนอยู่เลย เอ้าคนหนักขนาดผมมันไม่ได้ลดกันง่ายๆ นะครับ ลดแบบโครงสร้างเปลี่ยนด้วยนะ อกผายไหล่ผึ่ง อีกต่างหาก แผนหลังอันอวบนูนของผม ที่บ้านฝากชมมาว่า หายไปเลยครับ ไม่หายได้ไง ก็ท่าออกกำลังกายหลัง มันมีในเพาะกายเป็นการเฉพาะ เล่น 4 ท่า ท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 เร็ป เป็นอย่างน้อย ไขมันอยู่ไม่ได้ครับ

   ตอนนี้ผมก็อ้วนแบบแปลกๆ ครับ คืออ้วนแบบหนาๆ ไม่ย้วยแล้ว

  ก่อเกิดกำลังใจอีกมา สัปดาห์นี้จะเริ่มเล่นตามตารางแล้วครับ สัปดาห์ละ 3 วัน ผมเล่นเอาสะดวกนะ ไม่เร่งกล้าม เอารูปร่างดี เดี๋ยวกล้ามมาเอง เล่นแบบวันเว้นวันครับ จันทร์ พุธ ศุกร์ นี่ล่ะ แต่ปีนี้ปีที่ 2 ผมจะเพิ่ม ปั่นจักรยาน หรือ เดินออกกำลังกายเข้าไปในวันที่ว่างจากเล่นกล้าม แล้วค่อยๆ ทำวันเดียวกัน คือ เล่นกล้ามแล้วตามด้วยปั่นจักรยาน ต้องสร้างกำลังก่อนสัก 2 เดือนไม่งั้นคงไม่ไหว

   เพราะเล่นกลามยุคใหม่ เขาเน้น เพาะกาย + แอโรบิคครับ ดังนี้

  1. ก่อนเล่นกล้าม 30 นาที ต้องมี แป้งพวกโฮลวีทเข้าไป กินน้ำ และ โปรตีนด้วย กาแฟสักแก้วยังได้
  2. เสร็จพัก สัก 20 นาที กินโปรตีน เช่นนม และน้ำ
  3. เล่นแอโรบิค ต่ออีก 30 นาที

 แล้วกิน 6 มื้อ ไม่ผอมให้ถีบครับ แต่เล่นวันเว้นวันนะครับ คือสัปดาห์หนึ่งอย่าให้เกิน 4 วันพอ ให้ร่างกายพักยาวๆ ครับ

 มาดูกันว่า จะลงได้อีกเท่าใด ขอปีละ 5 กิโลกรัม ไม่โลภ 5 ปี 25 กิโลกรัม เนื้อไม่ย้วย แน่นๆ สุขภาพดีตลอดไป ผมรอได้ ครับ

สวัสดี

เมื่อรูปร่างผมเปลี่ยนไป อย่างรวดเร็วจนตกใจ

สวัสดีครับคนรักการเพาะกายทุกท่าน

     ตอนนี้ผมได้ข้อสังเกตุบางประการนั่นคือ ตอนที่เล่นกล้ามน้อยลง สัปดาห์ละ 1 ครัง หรือไม่ได้เล่นเลย ใน 2 เดือนหลังๆ หลังจากที่เล่นมาต่อเนื่อง 8 เดือนผมเริ่มเห็นว่า กางเกงผมหลวมอย่างประหลาด บังเอิญเป็นคนน้ำหนักตัวเยอะทำให้ต้องตัดกางเกง แล้วมีตัวหนึ่งมันคับมาก ตอนนี้ใส่หลวมครับ ผมไปเห็นตัวเองในลิฟต์ติดกระจก ของที่ทำงาน ซึ่งตึกนี้ผมไม่ได้ไปใช้งานเป็นปี เห็นตัวเองตกใจครับ เพระว่า ผมผอมลงไปมาก ความตุ้ยนุ้ยภายใต้เสื้อหายไปเยอะมาก ทำให้นึกถึงคำที่ ที่บ้านบอกว่า สงกรานต์ที่ผ่านมา เห็นชัดว่า ผมผอมลง ซึ่งผอมไม่รู้ตัว และก่อนไขมันที่หลัง หายไปเยอะเลย อันนี้ที่บ้านบอกครับ

     ผมคิดว่าน่าจะมาจากการที่กล้ามเนื้อถูกสอนให้บริโภคพลังงาน แรงๆ มาหลายเดือน ส่วนหนึ่ง และได้มีโอกาสรักษาตัวเต็มทีเป็นเดือนๆ ทำให้แม้กินมากหน่อยก็ยังผลาญไขมันด้วย ทำให้ตรงนี้มันผอมลงได้ แต่จากที่เคยอ่านมา สักพักจะเข้าจุดสมดุลครับ การเผาผลาญเพื่อรักษาตัวจากการเล่นกล้าม
ควรจะหยุดลง ทำให้คนที่ยังกินต่อไปมากๆ เหมือนตอนเล่นก็จะอ้วนจริงๆ ล่ะ แต่มีหรือเราจะหลงกล

    วันนี้กลับบ้านก็จะโซโล่กันต่อครับ เพื่อศึกษาการลดน้ำหนักและการเล่นกล้ามกันต่อไป เริ่มเห็นผลก็มีกำลังใจมากโขเลยครับ

 สวัสดีครับ

แรงบันดาลใจ #1. ไม่มีอะไรที่ทำแล้วเสียเปล่า

เธอกำลังออกกำลังกายหลังส่วนปีก ทำไมไม่ใช่คุณ?

เล่นกล้ามต้องใจเย็น และ มีเป้าหมาย

สวัสดีครับคนรักสุขภาพทุกท่าน

   นานแล้วที่ผมได้อ่านบทความเกี่ยวกับ การเพาะกาย ที่สอนให้เราต้องใจเย็นๆ ผมคิดว่าน่าจะนำมาแบ่งปันให้อ่านกัน การเพาะกายที่ดีนั้น ค่อยๆ ทำดีที่สุดนั่นคือ เริ่มจากน้อยๆ ไปสู่มากๆ เริ่มจากวันแรก ก่อนจะมีหลายวัน เริ่มจากช้าๆ ไปสู่ความเร็วที่มากขึ้น แต่ที่ควรใช้ความช้ามากที่สุดคือ ก่อนจะเล่นหยุด อ่านค้นคว้าหาข้อมูลจากเว็บดีๆ กันเสียก่อนจะดีที่สุด

                   
                                พระเอกหนังอินเดีย ยังหันมาเล่นกล้ามกันแล้วยุคนี้

    ตัวผมเองเคยเล่นมาก่อนเป็นสิบปีแล้ว แล้วเลิกไปยังค่อยๆ อ่านหาความรู้ร่วมเดือนนะครับกว่าจะเริ่มลงมือ เพาะกายด้วยตนเอง เพราะยามที่หาครูไม่ได้ เรานี่ล่ะที่ต้องพึ่งตนเอง จนในที่สุดผมก็เริ่มเล่นแล้วก็นี่ผมเล่นมาได้ 11 เดือนแล้วครับ แม้จะขาดหายไปบ้างราวๆ 4 เดือนแต่นี่เป็นกีฬาที่ผมอยู่กับมันนานที่สุด ชนิดหนึ่ง พอพื้นฐานความรู้ความเข้าใจมี เราก็เล่นอย่างปลอดภัย เจ็บน้อยก็เป็นไม่เจ็บคือมีแต่ดีๆๆๆ

     ปีที่แล้วจุดอ่อนของผม เหมือนเส้นผมบังภูเขานั่นคือเรื่อง เป้าหมาย ผมวางไว้ตอนต้นๆ แต่สักพัก ความเหนื่อย ความมันส์จากการเพาะกายทำให้ผมลืมมันไปเสียหมด ปีนี้เอาใหม่ มาเริ่มตั้งเป้าหมายกับผมสิครับ ปีที่ผ่านมา ตกลงผมหากมองเรื่องน้ำหนักตัวผมลงไปราวๆ 3-5 kg. เท่านั้น
ถามว่าคุ้มไหม คุ้มครับ เพราะกายเพาะกายไม่ได้ให้แค่เรื่องลดน้ำหนัก แต่มันให้เรื่องชีวิตในอนาคต ของเราด้วย ความแข็งแกร่ง และอื่นๆ สำคัญเล่นเพาะกายมันไม่ได้ มานั่งอดๆ อยากๆ คุมโน่นนี่มากมาย

     ผมเล่นเพาะกาย ผมกิน ตั้ง 6 มื้อ ใครว่าอด ก็ บ้าแล้วครับ ว่าไหม แต่เป็น 6 มื้อคุณภาพ วันไหนเล่นกล้าม ผมไม่กินน้ำอัดลมเลย เด็ดขาด
เพราะเป็นที่รู้กันมันทำลายการสร้างกล้ามเนื้อ ขืนยังกินก็เรียกว่า ไอ้โง่ ดังนั้นเฉพาะวันพักเท่านั้น ที่มีดื่มบ้าง แต่วันฝึกผมไม่แตะเด็ดขาด ปีนี้ผมตั้งเป้าเอาไว้ 3 ระยะ มาดูกันว่ามันจะออกหัวหรือก้อย

ระยะแรก   ถึงกรกฎาคม ศกนี้ คือ  3 เดือนจากนี้ ลด 5 กิโลกรัม เนื่องจากติดงานและภาระเยอะไม่ตั้งไว้สูง
ระยะที่สอง อีก 3 เดือน ต่อไป คือ ตุลาคม จะลดอีกไม่ต่ำกว่า 5 กิโลกรัม   รวมลดได้ 10 กิโลกรัม
ระยะที่สาม อีก 2 เดือน  ปลายปี ลดให้ได้ 3 กิโลกรัม รวมเป็น 13 กิโลกรัม

  นี่ล่ะเป้าหมายของผม พร้อมยังได้มัดกล้ามทั่วตัวแมนสมชาย มาดูกันว่าผมจะทำได้ไหม
ถือว่าลดไม่เยอะนะครับ เพราะฝรั่งเขาใช้เวลา 16-18 เดือนลดได้มากกว่าผม ตั้งหลายเท่า แต่ผมเอาค่อยๆ ทำครับ คือเรากลัว
ผิวหนังมันย้อย น่าเกลียด เหมือนพวกที่ไปฟิตเนส อย่างเดียว มันย้อยเป็นถุงกาแฟเลย บางคนตั้งใจมากย้อยทั้งตัวต้องไปให้หมอ
เฉือนเนื้อออกแล้วเย็บ ไม่เอาดีกว่า สู้ลงทุนลดสัก 2 ปี สัก 25- 30 กิโลกรัมไปเรื่อยๆ เนื้อค่อยๆ กระชับตัวตามธรรมชาติดีกว่า
กลัวครับ

คุณล่ะตั้งเป้าหมายหรือยัง

สวัสดีครับ

การกลับมาเล่นกล้าม หลังหยุดยาว อีกรอบ

สวัสดีครับ

  วันนี้เช้าเลยผมเริ่มกลับมาเล่นกล้ามอีกครั้ง พบว่าเลือดลมเดินดีมากๆ เพราะอย่างนี้ ถึงอยากลองเปลี่ยนมาเล่นตอนเช้าบ้าง การหยุดยาวของผมราวๆ 1 เดือนมาจากงานการ อิรุงตุงนังไปหมดทำให้จำใจต้องหยุดบ้าง แต่เรามีวินัยครับ ยังกลับมาเล่นกล้ามเหมือนเดิม

  ครั้งนี้เปลี่ยนเป็นเล่นเช้า เพราะเน้นความกระชุ่มกระชวยที่จะเกิดในตอนเช้า ยังเป็นแรงเสริมผลักดันให้เรากระปรี้กระเปร่าอีกด้วย จะพบว่า เช้าใดที่เราเล่น เราจะสำผัสกับผู้คนอย่างสบายใจ อารมณ์ดีเป็นพิเศษครับ

   เช้านี้แม้จะยกน้ำหนักมากๆ ไหวอยู่แล้วก็ยังไม่ประมาท โดยการเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ เลยครับ 3kg. และเซ็ท น้อยๆ 3 เซ็ท * 6-8 ครั้ง เพื่อเป็นการกระตุ้นเตือนกล้ามเนื้อกันก่อน ผมจะทำแบบนี้สัก 2-3 วันแล้วค่อยๆ ไต่ไปยังน้ำหนักเดิมก่อนหยุดเล่น ตัวเรา เราควบคุมเองครับ

   วันนี้เล่นเช้าเสร็จ ยังทาน 6 มื้อไม่ได้ เพราะไม่ได้เตรียมการมา ทำให้ต้องกินให้ถึงไว้ก่อน ยังไม่ได้คัดสรร ว่า โปรตีนเท่าไร ไขมันเท่าไร หรือ แป้งเท่าไร วันพรุ่งนี้ ก็โอเคได้การล่ะ เตรียมพร้อมแล้ว หากนับปีนับว่าผมใกล้จะเล่นเหวตครบปี แล้วนะครับ พฤษภาคมนี้ครบ 1 ปี แรกของการเล่นเหวตครับ คนที่ติดตามผมมาก็คงจะทราบกันดี

    เรื่องน่าทึ่ง 1 เรื่องคือ ตัวผมตอนนี้ ใครๆ ก็ทักว่าผอมลง ผมก็งง เลิกเล่นไป 1 เดือนเอาอะไรมาผอม แล้วหลักวิชาการเพาะกายก็ทำให้จำได้ว่า  กล้ามเนื้อจะเผาผลาญตลอดน่ะครับ แม่เว้นไปไม่ได้เล่นบ้างมันก็ยัง ต้องการพลังงานเข้าไป ทีนี้การพัก 1 เดือนนี่มันก็คือ การที่ร่างกายได้ปรับตัวนั่นเอง

    ปีที่ผ่านมาน้ำหนักโดยรวมยังลดน้อยมาก แต่โครงสร้างร่างกายเปลี่ยนไปมาก ผมยืนหน้ากระจก ตกใจเพราะจำตัวเองไม่ได้ หมายถึงกระจกที่บ้านต่างจังหวัด นานๆ จะกลับที จากคนตัวอ้วน ดูอุ้ยอ้ายกลายเป็น ไหล่กว้าง มีเหลี่ยมมุมกล้ามตามตัว แม้จะไม่ชัด แต่เห็นเลย มันคนละคน กับก่อนเล่น
แน่นอน 1 ล้าน% ทำให้ผมมีกำลังใจขึ้นมาก เพราะว่า

         

                               
            ชายคนนี้ลดได้ 150 kg ครับ ใช้เวลา 3 ปี กับ 6 เดือน คุณว่า มันคุ้มไหม


    นับเดือนเล่นจริงจังผมเล่นราวๆ 7-8 เดือนเท่านั้น ขณะที่ 4-5 เดือนที่เหลือ ผมเล่นบ้าง ติดงานบ้าง แล้วยังมีหยุดเป็นเดือนนี่อีกล่าสุด ได้ขนาดนี้ นับว่าฟ้ายังปราณี ในความตั้งใจของเรา ผมเคยเห็นในเว็บแรงบันดาลใจฝรั่ง เขาต้องเล่นติดกันต่อเนื่อง 12-18 เดือนครับ แล้วเขาเอารูป Before และ After มาเทียบกันอีกที เอาล่ะปีนี้ จะเริ่มล่ะนะ ต่อเนื่องกันเลยดีกว่าครับ ความตั้งใจผมคือ




    "จะเป็นคนไทยคนแรกที่ได้ลงรูป Before กับ After ในเว็บฝรั่งแห่งนั้นให้ได้"

    แล้วเรามาดูกันครับ

สวัสดีครับ

แอ่นแอ๊น...บล็อคเพาะกายแบบแมนๆ จะไต่เต้าอัฟเกรดเป็นเว็บไซต์แล้วนะคร้าบ

สวัสดีครับ แฟนๆ

   สำหรับผมแล้วอยากทำเว็บไซต์หลายอย่างมาก  แต่ตอนนี้ได้จับของถนัดและรักมัน คือ การเพาะกาย ทำให้พบแนวที่ตัวเองชอบครับ ก็เลยว่าจะทำเว็บเพาะกาย กันเสียเลย ข้อดีคือ มันจะได้ทำอะไรเสริมเพิ่มเติมเข้าไปได้มากขึ้น โดยทำคล้ายๆ แนวไลฟ์สไตล์ สบายๆ ครับ แต่สไตล์ผมนี่คือ เอาจริง หมายความว่า เล่นจริง ด้วยไม่ใช่ เปิดเว็บมานั่งเขียนๆ ไม่ได้ๆ

   เพื่อนๆ ในวงการออกกำลังกาย ทั้ง สูง เตี้ย ขาว ดำ อ้วน (ผมคือหนึ่งในนั้น) ผอม สวย หล่อ ทั้งหลายครับ ขอให้ตามไปที่เว็บกันด้วยและหมั่นไปอัฟเดตข่าวการเพาะกายและออกกำลังกายให้บ่อยๆ ครับ ใครมีแนวคิดอะไรดีๆ ช่วย ส่งอีเมล์แนะนำด่วน ที่ konthaihappy@y ahoo.com ขอบคุณครับ

สวัสดี ;)

จนได้ ต้องเล่นที่บ้าน กับการสร้างกล้ามต่อเนื่อง 555

สวัสดีครับ

  "สู้ต่อไปพวกเรา" 

  วันนี้ก็ใกล้สงกรานต์เข้ามา ทุกทีแล้วนะครับ ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับวันหยุดยาวล่ะครับ ปีนี้ มีวันหยุดยาวที่ยาวจริงๆ อีกด้วย
ก็ขอให้ทุกท่านเดินทางโดยสวัสดิภาพนะครับ  สำหรับช่วงเทศกาลวันหยุดยาวแบบนี้ แน่นอน เราไม่สามารถเอา โรงยิมฝึกกล้ามไปกับเราได้
แต่เราก็สามารถเล่นได้ หากมีการเตรียมการที่ดีพอ สำหรับผม ได้มีการซื้อดัมบ์เบลเอาไว้ที่บ้าน ต่างจังหวัด มานานแล้วครับ ตั้งแต่ เดือน
สิงหาคม ปีก่อน นั่นแสดงว่า เวลากลับไปเยี่ยมบ้าน ผมยังสามารถออกกำลังกายได้ครับ ไม่ขาดตอน
 

               

    อย่างไรก็ตาม ที่ที่พักของผมก็มีดัมบ์เบล 8 กิโลกรัมรออยู่ แก้ขัดได้เสมอ ที่ต้องเล่นที่หอพักเพราะว่า ตอนนี้ เย็นๆ มันก็ยังร้อน ไม่อยากไปยิมครับ
กลับบ้าน เล่นเย็นๆ ร่มๆ เป็นส่วนตัวดีกว่า ทำให้ผม ก็ยังเล่นได้ที่บ้านครับ



    ดังนั้นสมควรอย่างยิ่งหากเราจะมีน้ำหนัก ไว้ที่บ้าน ที่บ้านต่างจังหวัด เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายขาดตอนไป แต่หากต้องไปตามโรงแรม หากจ่ายแพง
หน่อย ก็น่าจะลงทุนนะครับ ให้ได้เล่นกล้าม มีที่ให้เล่นก็น่าจะดีกว่าไม่ได้เล่นเลย ครับผม

    ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับการเพาะกายครับผม

สวัสดีครับ
:0)