แรงบันดาลใจ ของคนไม่ยอมแพ้ Help me to help more สุดยอดครับ

มันอยู่ที่ตัวเรา ไม่สำคัญว่าตอนนี้เป็นอย่างไร พรุ่งนี้เราเลือกได้ เป็นกำลังใจให้ครับ 

ผมต้องกลับไปออกกำลังกายแล้ว หลังดูวีดีโดนี้ ขอบคุณ คุณ Stephen Cremen

จากคนเคยอ้วน เพื่อคนอ้วน ดูให้จบ ตามไปเว็บด้วยนะครับ สุดยอด

www.facebook.com/healthystephen
www.stephencremen.com

ออกกำลังกายอื่นๆหยุดไปจะดีหรือเปล่า แต่เพาะกายมีแต่ให้ๆๆๆ

สวัสดีครับ

  การออกกำลังด้วยการเพาะกาย หากเราได้ออกติดต่อกันมาได้เกิน 6 เดือนผมกล้าบอกว่า หากคุณเพาะกายแบบทั้งตัวนะครับ ร่างกายคุณเปลี่ยนโครงสร้างไปทางสง่างามแน่นอน ในทัศนะของผม มันเหมือนเราได้สร้างกล้ามเนื้อใหม่กันอีกครั้งและยังเป็นการ
ได้เชื่อมโยง ประสาทต่างๆ จิต กล้ามเนื้อ ให้ประสานกันได้อย่างดีเยี่ยม

       หลายคนชอบพูดกันว่า เพาะกายในทุกกีฬาย่อมต้องมีเพราะได้สร้างความแข็งแกร่งให้เกิดขึ้น แต่ผมมองไปมากกว่านั้นว่า มันเป็น
เหมือนการฝึก สติ จิตใจ กับ กายไปด้วยกัน การเพาะกายที่ถูกต้อง ต้องมีการเพ่งจิตใจไปที่กล้ามเนื้อบริหารที่เราออกกำลังกาย และต้องหายใจ
เข้าออกให้ถูกต้อง ใครว่าไม่ใช่การเจริญสติ แต่ผมว่าใช่ และมันใช่เสียยิ่งกว่าใช่อีกนะครับ ไม่แปลกที่ แดนที่เป็นจุดกำเนิดตำนาน เทพเจ้า ศาสนา
อย่างอินเดียและกรีก จะยกให้การเพาะกายเป็น กีฬาที่เทพเจ้าทรงเล่นกัน

   ข้อดีของการเพาะกายคือ 

  1.กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง พร้อมรับมือทุกเรื่อง คนเราเมื่อรู้สึกแข็งแกร่งจะอบอุ่นใจ มั่นใจ ลดความกลัวแบบไม่มีเหตุผลลงทุกเรื่อง
  2.โครงสร้างจะเปลี่ยนไปในทางสง่างามแน่นอน อย่างช้าภายใน 6 เดือน เพราะมีกล้ามเนื้อมาพยุงเพิ่ม
  3.ช่วยรักษาอาการโรคตามกล้ามเนื้อ กระดูกได้ในบางโรค ปรึกษาคุณหมอ
  4.ช่วยให้ร่างกายพร้อมในกีฬา และกิจกรรมแทบทุกประเภท คนที่ไม่ถนัดกีฬาควรเริ่มจากเพาะกาย
  5.กล้ามเนื้อดี สามารถพยุงกาย การเดินเหินการนั่งนอนจะดี เมื่อถูกท่า ลมปราณก็เดินดี สุขภาพก็จะดีตาม
  6. แม้ทิ้งการเพาะกายไปบ้าง ก็ยังมีโครงสร้าง กล้ามเนื้อที่สร้างแม้เล็กลงแต่ยังคงอยู่

  ดังนั้นกายเล่นเพาะกาย คือ การเติมพลังชีวิต ไม่ว่าคุณจะมองมันอย่างไร

สวัสดีครับ
คุณบอลล์ :0)

อุปกรณ์เพาะกาย เขาซื้อหากันที่ไหน

สวัสดีครับ

   สำหรับผมแล้วจะมีคำถามตอนเริ่มเล่นกล้ามใหม่ๆ ว่า ถ้าจะเสาะหาอุปกรณ์เพาะกายนี่ เราจะไปที่ไหนดี ตลาดปลาก็มี ตลาดสารพัดสินค้า อย่างจตุจักรก็มี ตลาดมืด แบบคลองถมต้องใช้ไฟฉายก็มี แล้ว ตลาดขายดัมบ์เบลล์ มันมีไหม

    ตลาดที่ขายอุปกรณ์เพาะกาย ยังไม่เห็นเป็นการเฉพาะนะครับ แต่ผมกล้าฟันธงแบบเบาๆ ว่า ใครเปิดมีสิทธิรวย ทำไมน่ะหรือครับ ก็บล็อคผม
นี่ล่ะเอาเป็นตัวอย่างกันได้ ผมเปิดบล็อคมาเพียง 20 เดือน ผมมียอดคนมาอ่าน ร่วมๆ จะ 60000 ครั้งแล้วครับ ผมถามง่ายๆ บล็อคที่คนไทย
จะเสาะหาอ่านแล้วมาอ่านกันเยอะๆ แบบนี้ มีกันเยอะไหม ผมว่าไหมนะครับ แล้วยิ่งเป็น Niche Market คือตลาดเจาะจงแบบนี้ หาได้น้อยมาก

    บล็อคผมนี่คือเป็นแบบ WEB 1.0 นะครับ คือ สื่อทางเดียว จริงๆ มันเป็น WEB2.0 คือสื่อได้ 2 ทาง ผมเขียน คุณคอมเมนท์ แต่ก็ไม่ค่อยจะมี
กันมานัก เอาล่ะ เอาเป็นว่า มีคนดูระดับใกล้แสนเข้าไปทุกที ก็แล้วกัน ผมทำบล็อคมาเยอะ มาเจอคนเข้าชมมากจริงๆ เทียบเท่า เว็บไซต์ระดับกลางๆ ที่ทำจริงเลยนะครับ มีคนดูวันละหลายร้อยคน ก็บล็อค เพาะกายนี่ล่ะ

     ใครทำเรื่องขายอุปกรณ์เพาะกาย มีสิทธิรวย !!!

     สำหรับผม ผมจะซื้ออุปกรณ์เพาะกาย โดยหากอยู่ตามชานเมือง ผมจะไปหาในห้างชานเมือง หรือร้านเครื่องกีฬาครับ โดยมากจะขายราคาไม่แพง ทำไมน่ะหรือ เพราะคนไทยเพิ่งจะอยู่ในช่วง เริ่มนิยมเพาะกาย มันเหมือนกับที่ ผู้ชายไทยในรอบ 10 ปีนี้เริ่มไว้หนวดและเครา แบบนี้ ต่อไปคนจะเล่นเพาะกายกันเป็นเรื่องปกติ ใครไม่เล่นจะแปลก ใครที่เปิดยิมแบบ มิตรภาพราคาไม่แพงจะมีกินไปตลอดชีวิต เชื่อผม จะเปิดแบบ 24 ชม.แบบฝรั่งก็ยังได้ ขอให้สะอาดจริงๆ ก็แล้วกัน

     ผมเดินตามร้านพวกนี้ จะได้ของไม่แพง เพราะคนยังเล่นกันน้อย คนขายอยากขายใจจะขาด สำหรับห้างชานเมืองผมว่า มันคุยกันสบายๆ ครับ คือของแบบนี้ มันต้องถามได้ ลองได้ หากเป็นดัมบ์เบลล์ แบบเปลี่ยนจานน้ำหนักได้นี่ ต้องขอลอง ด้วย เขาก็จะดูแลให้เรา สำหรับผมไปแล้วก็จะขอดู
เพิ่มเติมอีก 2-3 อย่าง เช่น ปลอกเข่า ถุงมือยกน้ำหนัก เข็มขัดแบบยกของหนัก เช่นกล่อง ของ จะมีขายในแผนกกีฬาครับ ใช้แบบนี้แทนเข็มขัดจริงๆ
ของนักเพาะกายได้เลย ผมใช้และใช้ได้ดีมากๆ

      ทุกอย่างต้องลองนะครับอย่าซื้อมาเฉยๆ เอาไปเปลี่ยนเสียเวลามาก ไปแล้วอย่าให้เสียเที่ยว ดัมบ์เบลล์ ต้องมีประจำบ้าน หากเราเป็นนักกล้าม เพาะกาย สำหรับผม เล่นที่บ้านไม่ต้องอะไรมาก ราวๆ 10 กว่ากิโลกรัม 2 ลูกพอแล้ว ครับ อย่านึกว่า น้ำหนักแค่นี้จะได้อะไร ยกมัน ทีละ 3 เซ็ต
เซ็ตละ 12-15 reps หรือ ครั้ง กล้ามก็มาครับ คำถามคือ ทำได้หรือเปล่า ฮ่ะๆๆๆ ยังมีโปรแกรมฝึก เอาแค่ 3 พัก 1 นี่ เอาให้รอดก่อนเถอะครับ

       ผมเลือกซื้อแบบ 11 กิโลกรัม ปรับน้ำหนักได้ คือ เอาจานเข้า-ออก ได้ หากซื้อจาน 1 กิโลกรัม 0.5 kg หรือน้อยกว่านั้นมามันก็สร้างน้ำหนักได้หลากหลาย ตามใจนึก จำไว้ว่า แกนจับมันก็ ร่วมๆ 2 กิโลกรัมแล้วครับ

       ผมเคยฝึกที่บ้าน นึกไปนึกมา เออ ทำไมต้องไปยิม ว่ะนี่ มันไล่น้ำหนักได้ตั้งแต่ 3-5-8-11 แบบนี้ สบายๆ เลยมี 2 ลูกเล่นได้เลย แล้วเลิกคิดนะครับ ว่า ไม่มีพวก Machine แล้วกล้ามไม่สวย โน่น ไปหาภาพชายงามในอดีตครับยุค ดัมบ์เบลล์กับบาร์เบลล์ครองโลก หุ่นสวย
กว่าคนสมัยนี้อีก มันอยู่ที่ การเล่นท่าต่างๆ อาหาร และวินัยต่างหากครับผม

       เข็มขัดแบบยกของหนัก ใช้ได้ครับหาชนิดที่กว้างๆ หน่อย ใส่พอดีไม่คับ ใส่ไว้ตลอดจะดีมาก ท่าไหนก็ใส่ ไป คนอ้วนอาจจะใส่ตอนท่า ไหล่ หลัง ก็โอเค เพราะอาจจะอึดอัด แต่ท่าไหล่หลัง ควรใส่ทุกคน เพราะแรงที่กดไปที่ ข้อกระดูกสันหลัง ในท่าไหล่และหลัง มันเยอะมาก ผมเคยเห็นผ่านๆ ตัวเลขแรงกดราวๆ 6000 ปอนต์/ ตารางนิ้ว โห กลัวเลยครับ ตัวเลขอาจผิดนะ จำได้ลางๆ แต่มันหลักพันแน่ๆ

        อีกที ที่จะไปซื้อหา คือ FBT ครับ บนถนนรามคำแหง ตรงข้ามกับ กกท. และที่ง่ายที่สุดคือ บนเน็ต ครับเห็นมีคนขายกัน เปลี่ยนน้ำหนักได้ด้วย ลองหากันดู :0)
        ครั้งต่อไปจะคุยเรื่อง Station หรือ เครื่องเพาะกายแบบรวมอุปกรณ์ครับ ที่ว่าน่าซื้อควรเป็นแบบใด เร็วๆ นี้ครับ

สวัสดี
คุณบอลล์
ปล. เชื่อผมเล่นกล้าม แม้กล้ามยังไม่ออกมา แต่กล้ามใหม่ๆ จะพยุงตัวหุ่นให้มีบุคลิกที่ สง่า น่าเกรงขาม โดยคุณไม่ต้องดัด

อุปกรณ์เพาะกาย กันอีกสักหน

สวัสดีครับ คนรักสุขภาพทุกท่าน

   การพูดถึงอุปกรณ์เพาะกาย ผมเชื่อว่ามีคนที่พูดถึงเรื่องนี้กันหลายคน แต่อุปกรณ์เพาะกายสำหรับผม เริ่มจาก เวลาครับ และยังมีเรื่องอื่นๆ อีกหลายเรื่องเข้ามาเกี่ยวข้อง เอ๊ะมันยังไงกันล่ะนี่

  1.เวลาเป็น อุปกรณ์เพาะกาย เพราะหากใช้ไม่เป็น มันคือ ตัวที่จะสร้างปัญหา และ การบาดเจ็บมากกว่า
     อุปกรณ์จริงๆ หลายเท่า เช่นว่า
          -พรุ่งนี้จะเพาะกาย วันนี้ไม่บริหารเวลา นอนเสีย เที่ยงคืน ตี 1 แบบนี้ แย่
          -เขาให้ทาน 5-6 มื้อเล็กๆ มีการแบ่ง โปรตีน น้ำ แป้ง สารอาหาร ครบ 5 หมู่ เช่นการกินโปรตีน
           ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว เท่านั้นเท่านี้ เราก็ไม่ยอมทำ
         -การออกกำลังเขาให้ ช้าๆ หายใจดีๆ เราก็ไปทำเร็วๆ หายใจผิดจังหวะ(เวลา) ถึงตายนะครับ
     และอื่นๆ

  2.เสื้อผ้า รองเท้า นี่เป็นอุปกรณ์ ครับ คนผอมจะง่ายหน่อย หาเสื้อใส่ไม่ยาก แต่มีคนอ้วนมากมายใน
     ประเทศไทยที่หาเสื้อยืดดีๆ ใส่ไม่ได้ เห็นพุงมั่ง เห็นนม มั่ง นี่เรื่องจริง ที่ทำให้คนอ้วนไม่กล้าออกจาก
     บ้าน รองเท้าก็ซื้อที่พื้นนุ่มๆ ไม่ลื่นง่าย พอครับ

  3.ความสะอาดของร่างกาย นี่เป็นอุปกรณ์ทางอ้อม หากคุณมีเหงื่อมาก กลิ่นตัวแรง คุณควรอาบน้ำก่อนไปเล่น เพราะหากคุณฝืนเพื่อนๆ จะห่างหายหมด เชื่อผม

  4. น้ำ นม ชาเขียว สำหรับผมคือสิ่งสำคัญมาก เพราะมันคือ ตัวช่วยในขณะฝึก และ ยังช่วยเพิ่มสารอาหารจำเป็น ขณะพัก 10 นาที ก่อนที่จะออกกำลังกาย แบบคาดิโอ ต่อไป เช่นการเดินหรือวิ่ง น้ำสักแก้วก่อนฝึก โปรตีนก่อนเพาะกาย 30 นาที ควรทำ

  5. ถุงมือ ควรสวม แม้จะมีการทำความสะอาดเครื่องมือประจำก็ตาม แต่เราไม่ค่อยได้เป็นคนแรกในยิม อาจมีคนเป็นสิบ ที่จับดัมเบลล์ หรือ มือจับของอุปกรณ์่ต่างๆ มากมาย สวมดีกว่าครับ

ุ6.เข็มขัดควรสวมใส่ โดยเฉพาะท่าที่ใช้หลังมากๆ ท่าอื่นๆ ก็ใช้ได้ เพราะไม่มีท่าไหน ที่หลังไม่ร่วมรับผิดชอบ
ึ
7.หากเจ็บเข่า ควรมีที่รัดเข่าด้วย อย่าฝืน เข่าอยู่ที่ขา ขาเดี้ยงคือ อันตราย


  นี่คืออุปกรณ์การฝึกที่หลายคนมองข้าม

พบกันใหม่
สวัสดีครับ
คุณบอลล์ :0)

อุปกรณ์ที่ควรมีตอนเล่นเหวต

สวัสดีครับ คนรักสุขภาพ

   ขอให้คุณขอบคุณตัวเอง เมื่อวันหนึ่งข้างหน้าคุณได้พบคนที่คุณรัก และคุณยังแข็งแรง มีกำลัง ใช้เวลาทำกิจกรรมกับคน คนนั้นได้ ราวกับคุณเป็นหนุ่มตลอดเวลา นั่นเพราะวันนี้ ปีนี้ พ.ศ. คุณได้ตัดสินใจ ออกกำลังกาย ในที่นี้คือ การเล่นเพาะกาย นั่นเอง

   การจะเล่นกล้ามให้สนุก เราควรมีการวางแผนที่ดี เช่นชุดสบายๆ เสื้อยืดกางเกงขาสั้น ต้องเตรียมไว้เสียแต่เนิ่นๆ กระเป๋าใส่เสื้อผ้า ต้องมี เป็นต้น
การจะเล่นให้สนุกต้องไม่มีปัญหาระหว่างการเล่น เช่นคนเหงื่อออกมาก ต้องมีผ้าขนหนูผืนเล็กๆ เตรียมไว้ เหงื่อออกไม่มากก็พาดบ่าเอาไว้ก่อน พอมากก็คว้ามาเช็ดๆ ไม่ควรเอาชายเสื้อขึ้นมาเช็ดหน้า มันดูไม่งามครับ

   บางคนมืออ่อนหน่อย ถือดัมเบลล์นานๆ ก็เกิดอาการเจ็บด้าน ให้ซื้อถุงมือมาสวมครับ หาไม่ยาก  ก็แผนกกีฬา ตามห้างครับมีแน่ๆ ผมใช้ขนาด L ครับ
ลองก่อนเสมอ ว่าท่านใช้ไซด์นั้นๆ ได้ไหม

   สำหรับคนที่เล่นที่บ้าน ตามคอนโด ควรมีดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนักได้ 2 ลูก เพื่อใช้ออกกำลังกายได้ทั้งตัวครับ เชื่อไหม เพียงเท่านี้ก็หุ่นสวยได้ครับ
การเล่นท่ากล้ามเนื้อหลังก็ต้อง เตรียมเข็มขัดรัดเอวมาด้วย บางคนหัวใส จะใช้ เข็มขัดรัดเอง แบบที่เขาใช้ยกของหนักมารัด ก็ใช้ได้ดี ผมลองมาแล้ว สบายๆ ครับ

   เครื่องดิ่มเช่นชาเขียว นมกล่อง ควรเตรียมไว้ ระหว่างพักจากการฝึกเล่นกล้าม จะต่อด้วยพวก คาร์ดิโด คือ แอโรบิค ก็จะได้คว้ามาดื่มได้เลย ไม่ต้องเดินไปซื้อที่ร้าน

   มีการเตรียมการฝึกโดยการศึกษาท่าทางต่างๆ ให้ครอบคลุมถูกต้อง ไม่มีอันตรายๆ เป็นต้น

สวัสดี
พบกันใหม่
คุณบอลล์ :0)

แรงบันดาลใจ อีกครั้ง

.        ดังนั้นใครๆ ก็ลดได้ กับการเล่นเหวต ใช่ไหม?

การสร้างสมดุลให้ชีวิต จู้ฮุกกรู ฮ่ะๆๆๆ

สวัสดีครับผู้รักสุขภาพและการเพาะกายทุกท่าน

   คนที่มีเวลาเพาะกายอยู่ ให้ทำต่อไปนะครับเพราะคนที่ศึกษามาระดับหนึ่งเรื่องการเพาะกาย เล่นกล้ามจะพบว่า
การที่กล้ามจะมีได้ ย่อมต้องมี เทสโทสเทอโรน และยังมี โกร๊ธฮอร์โมน อีกด้วย คือ กล้ามกับฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้
มันไปด้วยกันเสมอ เหมือนไก่กับไข่ ที่ไม่รู้ใครเกิดก่อนกัน นั่นเลย

   สำหรับวันนี้ขอเขียนเรื่องการ จู้ฮุกกรู ครับ ใครที่ไม่ขันแล้ว จับยกก็ล้ม อารมณ์ก็ไม่มี หรือ สู้บ้างไม่สู้บ้าง อย่าเพิ่ง
น้อยใจ เพราะการเล่นกล้าม อาจช่วยคุณได้ เพราะอย่างที่บอก ฮอร์โมนมันจะรีเทิร์นครับ ลองเล่นดู เล่นให้กล้ามขึ้นแล้วกันรับรองได้
มันจะเริ่มกลับมาใหม่

   แต่การกลับมาในครั้งใหม่นี้ บางคนก็ไม่แน่ว่า 100 % หริอไม่ ขอแนะนำว่า หากเห็นว่าเราไม่มีโรคพวกหัวใจ ตับ ไต อะไรให้ต้องกังวล
ก็ลองสมุนไพรไทยๆ ได้ครับ เช่น กวาวเครือแดง สำหรับท่านชาย แต่อย่ากิน สุ่มสี่สุ่มห้านะครับ กวาวเครือแดง จะต้องกินควบคู่ไปกับ อินผลา
คือ มะขามป้อม,สมอไทย และสมอพิเภก จึงจะได้ตามตำรับ เพราะกวาวเครือแดงอย่างเดียว มันมีแรงมากไปครับ และต้องกินกับเจ้าที่น่าเชื่อถือด้วย
อย่างของผม รับประทานของกิฟฟารีนครับ ในราคาสมาชิก เพียง 200 ปลายๆ เท่านั้นครับ 30 เม็ดวันละเม็ด มีโสมแล้วก็ โกฏเชียง เสริมในตำรับด้วย

   ถามว่าเป็นอย่างไร ต้องบอกว่า ได้ผลดีเลยครับ ความอึดมีมากขึ้น แกร็งมากขึ้นอย่างชัดเจน

   อีกตำรับที่ผมทานควบคู่กันไป คือ เช้า กวาวเครือแดง 1 เม็ด หลังอาหาร  เย็นสมุนไพรเห็ดหลินจือสกัดเย็น 1 เม็ด มันทำให้ หนอนน้อยเปลี่ยนเป็น
มังกรตื่นได้เลย เชื่อไหม :0)

     แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น อย่าเพิ่งวางใจ สมุนไพรพวกนี้ หยุดรับประทาน ก็อาจจะกลับมีอาการป้อแป้ หากเราไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นให้เล่นเหวตไปด้วย ทานไปด้วย แล้วจะเห็นผล ครับ หรือค่อยๆ ลดตัวยาลง แล้วเห็นว่า มังกรกลับมาแล้ว ค่อย ลดการกินสมุนไพรลงก็ยังได้ จำไว้นะครับ ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อ ฮอร์โมน ที่จำเป็นจะมีเพิ่มและคงอยู่

    ใครที่อยากฟื้นฟูสมรรถภาพ ในทุกด้านของร่างกาย ลองทำตามนี้

    1.อ่านหนังสือเล่มนี้ อายุ 100 ปี แบบชาวโอกินาว่า ชื่อหนังสือแนวๆ นี้ ผมจำไม่ค่อยได้ แต่เล่มมันหนาประมาณ 1.5 นิ้ว ที่ Se-ed
       หากไม่มีบอกน้องๆ ให้สั่งได้ครับ ดีมากๆ
   2.เพาะกายแบบมีวินัยให้ได้ต่อเนื่อง 1 ปี และในทุกสัปดาห์ให้ออกกำลังกายหลัง ด้วยท่า Bent over roll และ Dead lift.
   3.ทานอาหารเสริม กวาวเครือแดง และ หลินจือ สกัดเย็น  สั่งซื้อผ่านผมได้ ครับ ส่ง email มาที่ konthaihappy@gmail.com
   4.เลิกเหล้าบุหรี่ และหายใจให้ลึกและยาวๆ เป็นนิสัย
   5.ทำใจให้ผ่องใส

 คุณมีสิทธิที่จะฟื้นหนอนชาเขียวเป็น มังกรตื่นตัวได้อีกครั้ง

สวัสดีครับ

:0)