ก่อนจะเริ่มเล่นกล้าม อยากรู้ไหมทำไมคนเลิกเล่นกล้าม?

 สวัสดีคนรักสุขภาพ สมาชิกบล็อก เพาะกายแบบแมนๆ สไตล์คุณบอลล์ ทุกท่านครับ :0)

วันที่ 24 พ.ค. 2554 ช่วงเช้า หลังฝึกเพาะกาย

     ก่อนจะเริ่มเพาะกาย (ผมใช้สลับกับเล่นกล้ามนะครับ) คุณต้องมีเรื่องที่ต้องตระเตรียมพอสมควร หากคุณไม่มีความอดทนพอก็ อย่าเสียเวลานะครับ
ไปออกกำลังกายสบายๆ เดิน หรือ วิ่ง หรือ ว่ายน้ำก็ได้ ขอให้ได้ ขยับ 3 วัน วันละ 40 นาที ต่อสัปดาห์ นั่นก็พอสำหรับคุณครับ แต่สำหรับกระผม
และแมนๆ หลายคน รวมทั้ง สาวที่อย่าง แกร่ง อย่างเฟิร์มพอประมาณ ยังไม่พอครับ

    ดังนั้นในบทความนี้ผมเขียนกันเอาไว้เลยว่า คุณจะพบอะไรบ้างเมื่อเริ่มเล่นกล้าม มีดังนี้

1.เล่นกล้าม ระวังจะใหญ่เหมือนกบนะ เคยเห็นไหม ขาโตเหมือนกบ เลย
  ตอบ: แล้วรู้ไหมกว่าจะโตได้เหมือนกบน่ะ ใช้เวลานานโขนะครับ ต้องกินแบบมีวินัย ฝึกยาวนาน น้ำหนักก็ ต้องปรับให้เหมาะสม
        เขามีแต่หาวิธีให้กล้ามโตขึ้น และไม่ใช่ทุกคนทำได้ เพราะมันทำได้ยากครับผม  ที่คนพูดไม่รู้เพราะเขานึกว่า การเพาะกายคือ
        การยกน้ำหนัก ยกดัมบ์เบลล์ แล้วก็ปั๊มๆๆๆ แล้วกล้ามโต ไม่ใช่นะครับ

        ขอให้นึกถึงกรรมกรแบกข้าวสารครับ เขามีเวลาทำงานแน่นอนนะครับ ยกเสร็จก็ต้องพัก กินอาหารที่ต้องให้พลังงาน นานปี
ทำมาหลายปี ก็ได้กล้ามสวยๆ แต่มีกี่คนครับที่ขาเหมือนกบ บ้าครับ ก็ไม่เห็นมี เพราะ มันไปออกที่ส่วนบน ที่ต้องรับน้ำหนักข้าวสาร
ร้อยกิโล อย่างนี้ ไปออกที่ปีก ที่หลัง แต่ ยังไงก็ใหญ่สวยเท่านักกล้ามแบบสากลไม่ได้ ทำไม เพราะมันมีวิชาการครับผม

        การเพาะกายยุคใหม่นี่อายุประมาณ 40-50 ปีนี่เอง ซึ่งมีวิทยาศาสตร์รองรับ มีงานวิจัยรองรับ นักเพาะกาย จะมีความรู้หลากหลาย
เช่น กายวิภาค ยังไง เราเรียกกล้ามที่เบ่งโชว์ว่า ไบเซป เรียกกล้ามหลังแขนตรงข้ามว่า ไตรเซ็ป เรียกกล้ามหลังขาว่า แฮมสตริง ก็แฮมน่ะครับ
โอยเอาเป็นว่า คุยกับหมอได้ก็แล้วกัน แต่หมอไม่รู้นะครับ ต้องทำท่าไหนกล้ามส่วนไหน ขึ้น เร็ว ช้า อย่างไร

      นักเพาะกาย จะหันมาสนใจโภชนาการ Chipหาย เลย ขอสะใจหน่อย เพราะว่า ทุกวัน ตรูต้องตื่นมาอย่างมีวินัย เติมแป้ง โปรตีน ก่อน 1 มื้อ ราวๆ 30 นาทีก่อนจะไปออกกำลังกาย เสร็จ ต้องอาบน้ำ (ลูกศิษย์ของผม ต้องอาบน้ำ) เพราะผมเอามาจากการฝึกโยคะครับ เขาว่า สะอาด และ หากอาบแล้ว ทาโรลออน หรือ ฉีดน้ำหอม บางๆ จะดีมาก เพราะเหงื่อน่ะ เดี๋ยวมีกลิ่นตัวเดินผ่าน สาวๆ เป็นลมครับ  เอาเป็นว่า สะอาดๆ ดีกว่า กล้ามเนื้อ ความตื่นตัว
ยังถือว่า สดชื่นตามเราด้วย หายง่วงเด็ดขาดด้วยครับ

     จากนั้นก็เริ่มออกกำลังกาย ต้องดูท่าให้ถูกต้อง 1 ล่ะ ต้องค่อยๆ ทำ ใส่ใจเข้าไป 1 ล่ะ ต้องออกแรง ติดๆ กัน 12 ครั้ง 3 เซ็ท 1ล่ะ ต้องระวังใจต้องตามดูว่าเรายังยกไหวไหม 1 ล่ะ ใช้เวลาประมาณ 20 -30 นาที หรือ  60 นาที 1 ล่ะ ยังไม่นับ การยืดเส้น การวอร์มด้วยน้ำหนักน้อยๆ ในทุกท่า ก่อนฝึกจริง การยืดเส้น ก่อนไปทำแอโรบิค ขจัดกรดแล็คติกจะได้ไม่ปวดกล้ามมาก 1 ล่ะ กว่าจะคูลดาวน์ อีก 1 ล่ะ โอย ผมว่าเล่นกล้ามนี่ใช้สมาธิในการทำ มากกว่า พิธีชงชาอีกนะครับ คือต้องมีสติกับมันตลอดเวลา เราต้องเสียเหงื่อ เจ็บปวด สะใจขนาดไหน กว่าจะเสร็จเพียง
 1 วัน ใน คาบการฝึก ซึ่งมี 3 วัน กว่าจะได้พัก 1 วัน  มันทำอะไรเยอะมาก แล้วใครจะบ้า ไปกินไม่ยั้ง ไม่ดูแคลอรี่ ไม่สนใจน้ำตาล มากน้อยเหมือนเมื่อก่อน ก็มันยาก ครับ กว่าจะเสร็จรอบของมัน   เหมือนเงินน่ะครับ หายากๆ จึงรู้คุณค่าครับ

   อ้อ หลังฝึก 20 นาที เติมแป้ง 30 นาที เติม โปรตีน อีก เห้นไหมมันเยอะครับ กว่าจะโตได้ สวยๆ และมีรีดให้คมดั่งใบมีด เอามาจากนักเพาะกายคนหนึ่งผมชอบนะ คมดั่งใบมีด อย่านึกว่าทำง่ายๆ นะครับ

  ต้องมีหลักวิชาครับ การเพาะกายจึงจะก้าวหน้า

2.เล่นทำไมกล้าม สาวๆ ชอบ ตี๋ ผอมๆ ขาวๆ

  ตอบ: นั่นเป็นพระเอกในโลกมายาครับ พระเอกในโลกมายา ยังมี The Rock, เทพอาร์โนลด์, ซิลเวสเตอร์ สตาโลน และหล่อๆ ล่ำๆ อีกเพียบ
 ดังนั้นอย่าไป ลอยตามกระแสกรี้ด ของสาวๆ แต่ทำให้ สาวๆ มากรี้ด แมนๆ แบบคุณดีกว่า

3.เล่นยาก ไม่มีเวลา
  ตอบ: อันนี้ผมอ่านจากอาจารย์ ท่านที่เป็นตำรวจมาครับ สรุปคือ มีแชมป์ระดับโลกที่ฝึกวันละ 20 นาทีเท่านั้น เอาไปคิดกันเองครับ

4. เล่นแนวแอโรบิคดีกว่า ทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิต ระบบหายใจดี
 ตอบ: เล่นแบบแอโรบิค เกิดการเผาผลาญแคลอรี เพียงประมาณ 1 ชั่วโมง หลังเล่น แต่เล่นกล้าม จะเผาผลาญพลังงานตลอดวัน
        ใครอยากลดน้ำหนักน่ะ คิดใหม่นะครับ ฮ่ะๆๆๆๆ ที่สำคัญ หากเล่นกล้ามด้วย แล้ว ทำแอโรบิคด้วย ฮาเลยครับว่าไหม

5. อายุมากเล่นไม่ไหว
    อายุเกิน 35 ไปแล้วฮอร์โมนส์ ลดลง มวลกล้ามเนื้อ และกระดูก ค่อยๆ เสื่อมถอย โอย รู้แล้วเศร้า หากชอบเจ็บโน่นนี่มาตั้งแต่หนุ่มๆ สาวๆ
ยิ่งคนอ้วนด้วย คนที่ชอบเจ็บป่วย คุณว่า อีก 10 ปี ตอน 45 คุณจะเป็นอย่างไร น่ากลัวนะครับ แต่มีงานวิจัยว่า การเพาะกาย ช่วยได้ จากที่ยิ่ง
กล้ามใหญ่ฮอร์โมนส์ยิ่งเพิ่มครับ กล้ามยังช่วยพยุงร่างกาย ได้อีก น้ำหนักตัวตอนแก่จะสบายๆ ไม่อ้วนเร็วเพราะที่บอกมาแล้ว เล่นกล้ามจะเผาผลาญ
พลังงานตลอดวันครับ กระดูกจะเกิดการปรับตัวเมื่อฝึกการยกน้ำหนักสม่ำเสมอ แล้วคุณจะติดใจ

  ล้อต๊อก ดาราตลกไทย เป็นนักเพาะกายนะครับ ลองไปหากันดูว่าท่านเสียชีวิตอายุเท่าไร ท่านแนะนำว่าเราควรเพาะกายนะครับ

  เอาล่ะครับ ให้ข้อมูลไว้เท่านี้ก่อนครับ

สวัสดีครับ :0)
คุณบอลล์