เ้ข้าใจเสียใหม่ๆ เรื่องอุปกรณ์ และ ระยะเวลา

สวัสดีครับคนรักสุขภาพทุกท่าน

   หลายคนยังติดกับความคิดผิดๆว่า จะกล้ามสวยๆ ต้องเพาะกายที่ Fitness Club เท่านั้น เพราะในหนังพระเอก นางเอก ไปที่นั่น
แต่จริงๆ แล้ว เคยถามตัวเองมไหมว่า คนสมัยโบราณ ทำไมมีกล้ามสวยๆ ได้ อืมน่าคิดนะครับ นั่นเพราะ การจะมีกล้ามสวย ไม่ใช่เรื่องของ
อุปกรณ์ หลังนั้นหลังนี้ ที่เป็นโครงโลหะ  มีหลากหลายแบบ ไม่ใช่ครับ มันอยู่ที่ ลูกน้ำหนัก เท่านั้นเองครับ นั่นคือ ดัมบ์เบลล์ครับ เพาะกายด้วย
ขวดน้ำ 1.5 ลิตรได้ไหม ได้ครับ ให้มือคุณยังกุมได้ไม่ลำบาก ทำได้ แต่พอกล้ามเพิ่มมาแล้ว จะเติมน้ำหนักยังไงครับ ต้องไปหามาอีกขวด สองขวด
เอาเชือกมาผูกก็ใช่ที่ สู้ไปซื้อดัมเบลล์แบบเปลี่ยนน้ำหนักได้มาดีกว่าครับ ประหยัดเนื้อที่ ใช้ได้ทนทาน

   จากดัมบ์เบลล์ เพียงเท่านี้คุณก็เป็นชายงามได้แล้วครับ เพราะ คุณจะมีท่าฝึกมาตรฐาน ที่ผ่านการทดลองมาแล้วให้ทำอีกหลายท่า ตั้งแต่ คอมาถึงเท้า
่คุณต้องทำทุกท่าให้ถูกต้อง และใส่ใจในการกินอย่างมากๆ กินดีๆ มีประโยชน์ ต้องนอนให้เพียงพอ 8-10 ชั่วโมง
   ดังนั้นที่ว่า จะมีกล้ามสวยๆ ต้องไปฟิตเนส ไม่จริงเสมอไปครับ

  เรื่องเวลาที่จะเห็นผลก็ต้องระวังไว้นะครับ อย่าได้คิดว่า ทำแค่ไม่กี่วันจะได้ผล ให้คุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักตอนเริ่มพอครับ จากนั้นไม่ต้องชั่งบ่อย
เพราะการเล่นกล้าม บอกแล้วว่า ขอให้คุณกินไขมันน้อยลงหน่อย และพยายามเว้นน้ำตาลยังไงน้ำหนักก็ลงครับ ยิ่งมีทำ แอโรบิค เดิน วิ่ง หรือ อะไรอื่น
ที่สำคัญ ต้องเริ่มฝึกนิสัยอ่านแคลอรี่กันได้แล้วนะครับ ว่า ระหว่าง อาหาร 2 อย่างจะเลือกกินอะไรประมาณนี้ แล้ว 1 วันต้องการกี่แคลอรี่ เพื่อ คุมน้ำหนักไม่ให้น้อยหรือมากไป ทำไปสักพักจะชินไปเองครับเพราะจะจำได้เอง
  จำไว้ว่าอาหาร 5 หมู่ ต้องครบ และ น้ำต้องดื่มมากหน่อย สำหรับนักกีฬาเพาะกายนะครับ อย่ากินเกินหรือขาด ต้องศึกษาจากตำราครับ

  สิ่งที่เน้นคือ โปรตีนต้องมีแน่ คาร์บ หรือคาร์บอไฮเดรต ต้องมี ไขมันก็ต้องมี แต่สัดส่วน ในการเพิ่มลด มักจะมาดูที่ คาร์บ กับไขมันครับ
หากคุณยังไม่ชินต้องอ่านแคลอรี่ เลย ครับ แต่แบบว่า ตัดไปเลยไม่ได้นะครับ เพราะไม่มีแรงเล่นกล้ามและกล้ามไม่ขึ้นจ้า

  ดังนั้น ชั่งน้ำหนักแค่เดือนละครั้งพอแล้ว ส่วนมากหากยังอ้วนอยู่ ไม่จาก น้ำตาล ก็แป้ง ก็ไขมันครับ ง่ายๆ ครับ
  วันนี้เท่านี้ก่อนครับ สวัสดีครับ