Wednesday, October 15, 2014

การก้มกราบในทุกศาสนาคือทางในการบรรเทาอาการปวดหลังที่แสนชะงัดใช่หรือไหม

************************************************************************
  แฟนคอลัมน์ครับ รักในโอกาส ในการลงทุน ต้องรู้จัก ETORO ครับ
ลองสมัครโดยใช้ Account Facebook สมัครได้ไม่ยากจ้า
 คลิกที่นี่อย่ารอช้า คุณจะชอบ :0) เว็บที่มีสมาชิกกว่า 100 ล้านคน
เว็บไซต์เครือข่ายสังคมการลงทุนระดับโลก 
พร้อมระบบการลงทุนตามคนสำเร็จ เอกลักษณ์ ของ ETORO ************************************************************************


สวัสดีครับ

    อยากให้ไปลองสังเกตุกันครับ ลองถามผู้ใหญ่ที่บ้านหรือญาติของเราที่ธรรมะ ธรรโมหน่อยว่า ขณะที่ประกอบกิจทางศาสนา ที่มีการสวดมนต์ไหว้พระ หลังจากกราบพระ จะที่บ้านหรือ ที่วัด มีอาการ เบาสบายในส่วนของร่างกายใช่ไหม

      หากเป็นศาสนาอื่น ก็เช่นการก้มกราบ ก้มคารวะ เป็นต้น

      จากที่ผมสังเกตุดู คนสมัยปัจจุบันแทบไม่ได้ทำท่า ก้มศรีษะไปทางพื้นด้านหน้าเอาเสียเลย ในอดีตยุคโบราณ คนยังล่าสัตว์ ทำไร่ ทำนา บรรพบุรุษของเรายังไง ใน 1 วันต้องมีการก้มไปข้างหน้าจากกิจกรรมใด กิจกรรมหนึ่ง

       แต่สมัยนี้ เราไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้  จริงๆ ท่าอื่นๆใดเราควรทำให้ครบๆ อย่างโยคะจะมีให้เราก้มหน้า แอ่นหลัง บิดไป บิดมา ครบสุดๆ หรือรำมวยจีน ประมาณนี้

       ผมอยากทราบจริงๆ ว่าการก้มกราบต่างๆ ช่วยเรื่องป้องกัน บรรเทาอาการปวดหลังได้จริงไหม แต่ผมทำท่าโยคะแบบท่านี้ แล้วอาการต่างๆ ดีขึ้นตามลำดับครับ สำหรับคนที่อยู่ดีๆ เกิดปวดมากๆ ก็ลองหาที่ทำดู อาจช่วยให้หายได้ทันทีเหมือนกัน แต่ระวังทำช้าๆ หากไม่ไหว ไปหาหมออย่าฝืน

       ท่าก้มกราบ ดัดแปลงมาจากท่าโยคะ น่าจะเป็นท่าเต่าล่ะมัง

1.นั่งคุกเข่าหลังตรงนับ 10-15 ไม่ช้าไม่เร็ว หายใจลึกๆ ยาวๆ ให้สดชื่น ปลายเท้าวางราบหรือจิกพื้นก็ได้
2.ก้มลงไปช้าๆ เอามือช่วยยันพื้นด้านหน้าทีละข้าง แล้วหงายฝ่ามือให้ชิดกัน  ค่อยๆ หายใจออก
3.ก้มศรีษะลงไปแล้วให้หน้าผากวางบนฝ่า ระวังให้ข้อศอกชนหัวเข่าทั้งสองข้าง ก้มสุดแขม่วท้องหายใจออกให้หมด มีสตินับ 10
4. ตอนนับหากใหม่ๆ หายใจไม่ทัน ก็ค่อยๆ หายใจเข้าออกช้าๆ ครับ แต่ต่อไปต้องหายใจออกได้
     ตอนนับ 10 ให้พิจารณข้อกระดูกสันหลังตั้งแต่ต้นคอลงไปเรื่อยจนก้นกบ แล้วย้อนขึ้น ย้อนลง
    นับ 10 ระยะแรก ต่อไป 15
5. หายใจเข้าช้าๆ อาจยกตัวมายืนศอกหายใจสักพักช้า หรือยกลำตัวหายใจช้าๆ พอหายเหนื่อยแล้ว
ยืดแขนยาวออกไปด้านหน้า ให้มากที่สุด ระวังข้อไหล่อย่าเร็ว ช้าๆ ระวังกระดูกคอ ให้หน้าผากแตะพื้น
ให้รูสึกว่า ไหล่ หลัง กล้ามเนื้อยืดออก นับ 10-15  หายใจออก

6.ยกลำตัวขึ้น เงยศรีษะช้า ปิดตาหายใจเข้าช้าๆ ยืนศอกงอแขนเข้ามาประสานมือ กางนิ้วโป้งแล้วเอาคางไปเกยที่นิ้วโป้งทั้งสอง ปิดตา สำหรับคนที่ทำท่านี้แล้วปวดตา หายใจเข้าออกช้าๆ หลังอาจแอ่นได้
แต่ให้ช้าๆ

7. เลื่อนตัวกลับมาช้าๆ อาจยันพื้นได้ เพื่อกลับไปท่าก้มกราบทีแรก ที่บอกว่า ข้อศอกติดกับหัวเข่า เอาหน้าผากวางบนฝ่ามือ หายใจออกให้หมดแขม่วท้องช้า สั้นๆ นับ 5-10

8.ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นให้มาข้างถนัดยันพื้นช่วยยกลำตัวอีกมือไปวางบนหน้าขาเหนือเข่า จะพบว่า ลำตัวยกขึ้นง่ายมาก หายใจเข้ามาเรื่อยๆ จนลำตัวตั้งตรง หายใจเข้าช้าๆ หลับตาอยู่ หลังตรง อาจเปิดตาได้ให้ค่อยๆ เปิด หรือ ปิดตาก็ได้ หายใจปกติ นับ 12-15

9. เริ่มทำใหม่ตั้งแต่ข้อ 1.

     คนที่เพิ่งมีอาการเจ็บหลัง ทำเพียง 2 รอบพอ ต่อมา 3 รอบ สัก 1-2 เดือน จากนั้นพอถนัดแล้วให้ทำ 5รอบเช้า และต่อมาอีก 5 รอบเย็น อย่าทำตอนแดดจัด เพราะร้อนเกินไป อย่าทำตอนเพลียเกินไป และอย่าทำตอนเพิ่งกินอาหารมาอิ่มๆ ต้องเว้นช่วงราวๆ 1 ชั่วโมงขึ้นไป

     คุณจะพบเองครับว่า อาการหน่วงๆ ที่บั้นเองลงไปก้น สะโพก ท่อนขา จะคลายหายไปหมดยิ่งทำยิ่งดี ยิ่งแข็งแรงครับ เมื่อหายดีแล้วลองหาท่าอื่นๆ มาฝึกครับ โยคะดีแท้ครับ

 ช่วยกันแชร์ และ บอกต่อ เป็นวิทยาทานครับ


สวัสดีครับ
คุณบอลล์ :0)

No comments:

Post a Comment