คราวนี้มาว่ากันเรื่องท่าบริหารไตรเซ็ปที่ 2 คือท่า Tricep Kickback อันเป็นท่าที่ มือใหม่ทำแล้วอาจจะเหนื่อยมากเป็นพิเศษ เพราะ
ต้องคุกเข่าขาข้างหนึ่งไว้บน ม้านั่ง จากนั้น มือข้างเดียวกันต้องค้ำข้างหน้าพยุงลำตัวเอาไว้ หายใจเข้า แล้วมือข้างตรงข้ามที่ถือน้ำหนัก ต้องให้แขนท่อนบน
แนบชิดลำตัว ที่ต้องให้ขนานกับพื้นที่สุด จากนั้น ยืดแขนไปด้านหลัง หายใจออก สุดปั๊บให้ตรึงไว้ 2 วินาที นับ 1 ทำช้าๆ งอแขนกลับหายใจเข้า แล้วทำซ้ำ นับต่อไปเรื่อยๆ จนครบเซ็ท
การออกกำลัง:
ทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง
พอเริ่มคล่อง เล่น 3 เซ็ท แต่ เซ็ทที่ 1 ทำ 13 ครั้ง เซ็ทที่ 2 ทำ 14 ครั้ง เซ็ทที่ 3 ทำ 15 ครั้ง
เมื่อเริ่มเห็นว่าเฉยๆ แล้ว ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น แล้วทำวนซ้ำขั้นตอนเดิม หรือ อาจจะลองน้ำหนักเดิมแต่ ทำ 15 ครั้งทั้งหมดไปก่อน
ท่า Tricep Kickback ดูตามภาพครับ
ท่านี้เมื่อใช้กับม้านั่ง
สนุกกับการ Workouts ครับ
สวัสดี
คุณบอลล์ :0)
No comments:
Post a Comment