สวัสดีครับ
วันนี้นั่งเล่นเพลินๆ เข้าเน็ตมาเขียนอะไรดีๆ ให้เพื่อนนักเพาะกายได้อ่านกัน นั่นคืออะไรที่ย่อยง่ายๆ เอาไปใช้กันได้เลย เริ่มกันเลยดีกว่า
-นักเพาะกาย ควรกินผักผลไม้ทุกวัน ห้ามลืมนะครับ
-ผักเลือกที่มีสีสรรไม่ซ้ำกัน ว่ากันว่า พวกที่มีสีสรรมี ไมโครนิวเตรียนครับ
-หากคุณอาหารเสริมก็แล้ว กินอะไรก็แล้วมันยังเหมือนขาดอะไรไปอย่าง คุณกำลังขาด ผักสดๆ และผลไม้ รีบกินเลย
-วันไหนมันไม่ไหวจริงๆ จงฟังร่างกายคุณ จงเลื่อนการฝึก
-ระมัดระวังทุกอาการเจ็บ ยิ่งเป็นข้างเดียวจงระวัง เพราะส่วนมากไม่ใช่การระบม
-รู้ตัวว่าลืมไปแล้วว่า ทัศนคติที่ดีในการเพาะกายคืออะไร อย่าไปฝึก นึกให้ออกเสียก่อน เพราะชีวิตต้องมีจุดหมาย
-น้ำหนักอันหลากหลาย สำหรับคนที่ฝึกเกิน 30 วันไปแล้ว ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้
-น้ำหนักมากจริงๆ ยกเพียง 6-8 ครั้งต่อเซ็ท
-น้ำหนัก ปานกลาง ยกเพียง 8-15 ครั้ง ต่อเซ็ท
-น้ำหนัก น้อย ยกเพียง 15- 18 ครั้ง ต่อเซ็ท
-เพาะกาย จิตใจต้องอยู่ที่กล้ามเนื้อที่ออกกำลังเสมอ
-คนส่วนมาก หายใจผิดเพราะมีคนอยู่ใกล้ๆ ระวังๆ
-จำไว้ เล่นคาร์ดิโอ หรือ การออกกำลังกายแนวแอโรบิค หลังเล่นกล้าม และต้องกินโปรตีนก่อน เสมอ
-การพัก คือ ยาวิเศษ ต้องพักระหว่างเซ็ทบ้าง
-โลกนี้ไม่มี HIT หรือ HVT มีแต่ HMT หรือ HI MY TRAINING เพราะสุดท้ายคือเราเองที่รู้จักประยุกต์
-น้ำขิงร้อนๆ หลังการฝึก หรือระหว่างวัน คือสวรรค์ของคนเล่นกล้าม
-ชาเขียว แจ่มเผาผลาญไขมัน และมีเทนนิน ทำให้คุณหลับอย่างดี นั่นแปลว่า ร่างการพักผ่อนเต็มที่
-กาแฟก็ได้ เผาผลาญเช่นกัน
-จะเครื่องดิ่มใดๆ เลี่ยงน้ำตาล และชงกิน อย่ากินแบบสำเร็จรูป
-การรักษาความสะอาด คือเรื่องสำคัญของ นักเพาะกาย
-พกผ้าขนหนูไว้กับตัวแล้วใช้มัน
-หลังการฝึก การอาบน้ำช่วยการเพิ่มกล้าม
-หันไปมองสมุนไพร อาหารพื้นบ้านเราบ้าง ก่อนไปบ้ากิน นั่นนี่ตามฝาหรั่งกันหมด
-เมืองไทยมีอาหารที่เอื้อต่อการเพาะกาย มากที่สุดในโลก เรามีแผงขายอาหารตลอด 24 ชั่วโมง ทุกหัวระแหง
อย่าไปกินแต่อกไก่ไร้ไขมัน ที่แสนน่าเบื่อเพียงอย่างเดียว เปิดตาของคุณ
-ระบบการฝึก ชื่อเท่ๆ ช่างมัน สำคัญคือ คุณน่ะฝึกได้นานแค่ไหน ทำได้ตามเป้าไหม
-โปรตีนก่อนนอน น่าจะดีต่อกล้ามของคุณ
-โปรตีนจากถั่วเหลือง เลือกเจ้าที่ให้น้ำตาลน้อยที่สุด ตอนนี้คือ Lactasoy
-ฟองเต้าหู้ อู้หู ถูกใจ แต่แคลอรี่สูง บาลานซ์เอาเอง
-จงหามุมสนุกในการเพาะกาย ทุกวันให้ได้ :0)
No comments:
Post a Comment