วันนี้เอาท่าฝึกกล้ามแขนด้านหน้า อีกท่าหนึ่งมาให้ท่านทั้งหลายได้ศึกษากันครับ ชื่อว่า Concetration Curl เป็นท่าที่เน้นกล้ามไบเซ็ปโดยตรงครับ ท่านี้ทำไม่ยาก โดยให้วางข้อศอก ไว้บริเวณต้นขา หรือ ต้นขาด้านใจ โน้มตัวลงหลังตรง ยืดแขนที่ถือน้ำหนักให้สุด แขนที่ว่างจับเข่าเอาไว้ บางคนเท้าสะเอว จากนั้นหายใจเข้า ยกน้ำหนักขึ้นพร้อมหายใจออก ยกน้ำหนักขึ้นจนสุด ช้าๆ หายใจออกหมดพอดี ค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักลงตำแหน่งเดิม พร้อมหายใจเข้า นับ 1 ทำซ้ำไปเรื่อยๆ
ท่านี้ฝึกไม่ยาก ใช้น้ำหนักที่เหมาะกับคุณ ทำ 3 เซ็ท เซ็ท ละ 12 ครั้ง ท่านี้สามารถใช้ในวันฝึกไบเซ็ปร่วมกับท่า Dumbbell Curl ได้ครับ ตามในภาพเลย
จากรูปนี่คือท่า เริ่มต้นของ Concentratoin Curl ครับ แสดงกลุ่มกล้ามเนื้อ ไบเซ็ป
No comments:
Post a Comment