ท่าฝึกที่่ 3 สำหรับกล้ามเนื้อไบเซ็ป ใช้ประกอบกับ 2 ท่าที่ผ่านมาได้เลย

 สวัสดีครับ

  วันนี้นำท่าฝึกแขนท่อนบนด้านหน้า หรือ ตำแหน่งกล้ามเนื้อไบเซ็ป มาแนะนำกันครับ ชื่อว่า Preacher Curl  ครับ ซึ่งจัดเป็นท่าที่ 3 ที่ผมแนะนำ
ให้เอาไว้ใช้ ฝึกกล้ามไบเซ็ปกัน ซึ่ง 3 ท่าที่ใช้ไว้ คือ Dumbbell Curl, Concentration Curl และ ท่า Preacher Curl นี้เพียงพอสำหรับ
การสร้างกล้ามไบเซ็ปได้เป็นอย่างดีครับ ขอให้ทำให้ถึง กินให้ถึงใน 1 เดือนเห็นผลจริงๆ ครับ

     การยกก็เหมือนเดิมคือ ช้าๆ แขนต้องพาดแนบสนิทกับเบาะรองนะครับ และเวลายกอย่าเร็ว หรือกระตุก เพราะข้อไหล่หรือข้อศอก อาจจะบาดเจ็บแรงๆ ได้ต้องทำช้าๆ ที่สำคัญข้อมืออาจจะบาดเจ็บได้ ถ้าทำเร็วๆ ในภาพจะให้ทำ 2 ข้างพร้อมกัน ด้วย บาร์เบล แต่จริงๆ แล้วใช้ทำทีละข้างโดยดัมบ์เบลล์ก็ได้ การยกให้ทำดังนี้  

    1.ทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง ทำช้าๆ
    2.ตอนผ่อนกลับ ให้ทำช้าๆ จะได้ออกแรง 2 ทาง
    3.ยกขึ้นหายใจออก ผ่อนกลับหายใจเข้า
    4. หลังตรง เช่นเคย
    5.เพ่งจิตไปที่กล้ามไบเซ็ปตลอดการฝึกครับ

 พักระหว่างเซ็ทให้นับในใจ ไม่เกิน 10 ครับ
ทำเสร็จแล้วให้ลอง ยืดแขน ยืดเส้น แล้วลอง สควีท คือลองทำเหมือนยกน้ำหนัก โดยไม่มีน้ำหนัก ให้ข้อพับแนบสนิทที่สุด หายใจออก แล้วคลาย จะเห็นว่า
มัน ปั้ม คือมีอาการ  เหมือนได้แรงที่ตัวไบเซ็ปครับ เทคนิค ของการเล่นกล้ามส่วนบน แขน และไหล่คือ ลอง สควีท บ้าง ยืดเส้นบ้าง สลับระหว่างเซ็ทจะช่วย
คลายความปวดเมื่อยและกระตุ้นกล้ามเนื้อ ได้เป็นอย่างดีครับ  ลองนำไปฝึกเหมือนเช่นเคย
 ในเบื้องต้นสำหรับ กล้ามแขนไบเซ็ป สำหรับ ชั้นต้น พอแล้วครับ บทความต่อไป คุยเรื่อง ไตรเซ็ป กันล่ะ กล้ามเนื้อแขนท่อนบน ด้านหลังครับผม
สวัสดี
คุณบอลล์